生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。根据最新版《中国居民膳食指南（2022）》推荐，健康饮食应该做到以下几点：

1.食物多样，合理搭配

多样的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g。

2.吃动平衡，健康体重

每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天走6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，减少久坐时间，每小时起来动一动。

3.多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆

餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜占1/2。

天天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天摄入动物性食物总量120-200g，相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g；每天一个蛋（不弃蛋黄）。

少吃肥肉、烟熏肉和腌制肉类。

5.少油少盐，控糖限酒

每日盐摄入量＜5g，烹调油25-30g。

每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

每日酒精摄入量＜15g。

6.规律进食，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食。

每日饮水1500-1700ml，少量多次，主动饮水，荐白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

7.会烹会选，会看标签

选择新鲜、营养密度高的食物。

选择购买健康的预包装食品。

8.公筷分餐，杜绝浪费

在家和在餐厅用餐都提倡分筷分餐。

合理点菜，避免浪费。