秋天里给老年人的一份养生指南！

    古人说的好“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就更多。

    因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。不管是饮食上，还是起居保暖等方面，一定要多加小心，不然很容易感染风寒等多种疾病！

    那么，老年人秋季养生保健知识有哪些呢？一起来看看下面的老人秋季养生注意事项吧。

1、精神调养

秋季，在精神调养上应顺应季节特点。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有凄风苦雨。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。

为此，秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化。可外出秋游，登高赏，令心旷神怡；可静练气，收敛心神，保持内心宁静；也可多接受阳光照射，转移低落情绪。

2、饮食调养

    一要少。俗话说: 饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

    二要暖。中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。同时要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

    三要早。所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭。一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

    四要淡。老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

    五要软。老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较硬的果实类食物等和煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

4、运动调养

秋高气爽的秋季正是锻炼身体的好季节，对于中老年人朋友来说，秋天做什么运动最合适呢?

    一、健康操。健康操是很好的运动方式，既可有效的运动全身，又不至于对身体造成伤害，同时又是有氧运动。

    二、广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让中老人们热爱音乐，重展生活热情。

    三、健身器材运动。现在的小区门口，社区的外面，现在到处都可以见到小区健身器材，这些小区健身器材也是各式各样。进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能，预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂) ，改善心理状态，促进睡眠品质。

    四、倒退走路。别小瞧了倒退走路哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦！

    五、散步。对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧！在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。