2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

你睡得还好吗？你有多久没关注过自己的睡眠啦？让我们在学习新知识前先做一个睡眠质量小测试吧~

1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；

2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

5.白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

认识健康睡眠: 健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫、维力持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。

睡眠问题的现状: 根据《健康中国行动（2019—2030年）》的报告，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。而《中国睡眠研究报告2023》更是揭示，超过3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%！睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等，不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列健康问题。

改善睡眠的九条建议:

1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。

3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。

4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。

5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想，来减轻压力和焦虑。

7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。

8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。

9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。

短期失眠往往可以找到诱发因素，去除诱因可使部分患者恢复正常。如果失眠导致生活、工作严重受到困扰，要正视睡眠问题，必要时可辅助药物治疗，避免转变为慢性失眠。

失眠无法缓解或深受困扰的人群可以寻求专业的医生，根据个体情况开具相应的处方帮助调节睡眠。

                            来源：平谭疾控