老人冬季养生小常识

饮食调养

老年人在冬季要增加热能的供给，以提高身体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。老年人冬季饮食养生有以下要点：

1、要少：每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%～30%。

2、要暖：胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

3、要早：吃饭要及时。一般来说，上午7点～9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。

4、要淡：要少油少盐少加工。中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。

5、要软：老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物。想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

运动锻炼

冬季老年人可以在晴朗少风的天气适当户外活动，可预防疾病，提高御寒能力。但是要注意运动的量和方式。可以选择散步、慢跑、打太极拳等有氧运动。

心理调适

老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

生活起居

老年人在冬季要注意防寒保暖，随天气的变化及时增添衣物，避免由于着凉而引起疾病。冬季老人生活要注意以下方面：

1、早睡晚起：冬天早晚温差大，如果不注意特别容易引起感冒。所以冬天里，老年人要注意“早睡晚起”。

2、勿吃三高食品：老年人是高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的高发人群，因此一定要在饮食上多加注意，不要过多地食用高糖、高油、高盐的食物，以免诱发心脑血管疾病及糖尿病等。

3、睡前勿饮食：老年人晚饭时间不宜过晚，一般情况下在晚上4、点之前安排晚饭是比较合适的。而且在睡觉之前最好不要再进食。

以上就是老年人冬季养生保健的小常识。需要注意的是，老年人的身体状况各不相同，因此在养生保健时应根据个人实际情况进行调整。同时，老年人在冬季养生保健时还应注意避免一些误区，如过度依赖保健品、忽视心理调适等。